bola mnie uda

Nightingal, dzięki wielkie za opinię, którą zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

# Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]

Tydzien 4 dzien 27 dzien z porannym treningiem poprzedni trening tu 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8Rozg. 10x10 8x15/8x20/8x25/5x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/7x25/8x27,5/8x30/5x32,5 +2,5 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 [...]

uda, i boczki. Moze tego nie widac, bo zdjecie zostalo uciete i nie wiedzicie jak te uda wygladaja z lydkami, mam straszne te uda, do tego tzw bryczesy, ktore mnie bola podczas biegania. A moja dieta to ok 1500kcal dziennie spokojnie bedzie. Tak jak pisalam, nie jesm tylko ziemniakow, makaronow i ryzu bo nie lubie, do tego slodyczy i napojow [...]

[...] obczaic na youtube poszczegolne cwiczenia zanim wyrobie to co mi kazalas to 2 tyg mina pewnie, i nie wiem w jaki dzien to jeszcze wrzucic dlatego ze starsznie uda po tym bola i okolice podbrzusza i boje sie ze siady mi przez to "oslabna" Ownage: kumam, ale mi sie cwiczy dobrze takim planem, w momencie jak poczuje zastoj, sila [...]

ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

[...] raz. Have fun... - zastosuje sie :-D Wczoraj po treningu skorzystalam z fotela masujacego... Plecy mialam bardzo napiete, co bylo bardzo czuc przy masazu. Dzisiaj tez mnie bola, nie wiem czy to efekt masazu czy cos nadwyrężyłam... Z dobrych nowin to taka, ze dzis zrobilam sobie pomiar. I jestem mega, pozytywnie zaskoczona iloscia cm%-) [...]

Witam po Świętach. Jestem skonfundowana,bo pilnowałam się,czysto jadłam ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

też. nieraz przelecę przez wszystkie fajnie a nieraz co 2,3 bujanie że hoho. mnie od tego unoszenia jeszcze uda trochę bolą.

09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]

Jeśli jest coś, czego nie lubię bardziej niż przysiadów to właśnie bułgary #-P Wykroki robię w inny dzień w tym planie. Najchętniej bym robiła coś na dwugłowe i pośladki, choć sporo mam tych ćwiczeń w planie. ;-) Szkoda że glute bridge nie dam rady, no ale nie można mieć tylko ćwiczeń, które się lubi, czasem trzeba iść na kompromis ;-) Za [...]

[...] (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) po 3 zaczely bolec rece 4 poki co trudne, zeby utrzymac stabilna pozycje zapieram sie przy scianie 5 plecy bola, koncowke staralam sie kontrolowac, zeby nie sciemniac i nie robic na szybko i bezdechu 9 chwilowo nie rozumiem cwiczenia ; czy ja mam miec stale podniesiona gore [...]

[...] cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Sadzilam, ze przy trzecim padne, ale bylo ok. Jedyne co, to nadal b. mnie bola plecy przy wznosach. Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy [...]

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

[...] Za kazdym razem posladki mi sie trzesa i napinaja :) a pod prysznikem chwycil mnie skurcz w lewym Zuraw Nie wiem ile razy ale do upadku kompletnego 3 serie. Lydki mnie tak bola ze chodzic ledwo moge :) Wyciskanie sztangielek na siedzaco 6-12 7-9 7-6 Pierwszy raz w tym cyklu robilam to cw i ja widac przeliczylam sie z ciezarem :) Poprawka za [...]

[...] tym ze obowiazki mnie absorbuja i powstrzymuja od wychodzenia na silke, domowa byla by zbawieniem Nogi zawsze rozciagam przed i po dluga przewe mialam od cwiczen dlatego bola. Terco doskonale cie rozumiem, obowiazki domowe, gotowanie sprzatanie itp sa o wiele latwiejsze jak sie jest samemu. Jak sie mieszka we dwojke wszystko sie zmienia, [...]

[...] - starałam się bardzo nie padać na glebę jak kamień, udało się ;-] ale naprawdę ostatnim ostatkiem sił :-P Byłam zmasakrowana a jeszcze zrobiłam z 15km na rowerze do domu, potem do szpitala na rtg, i potem do pracy, ale tempo emeryckie bo nuki bolały :-P Tak w ogóle to dziś high carb day \-) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-31 10:56:43

Siema siema kolejne zmagania kolejny trening a morda się sama cieszy na myśl o treningu dolu :) MAKRO NA DZIS: KCAL : 2983 B: 190g T: 90g W: 375g Dół Ciała 1. Przysiad 2. Wyciskanie platformy 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. MCNPN 5. Uginanie nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w [...]